月經前為什么會易失眠?其實是激素在搞怪

2019-10-25 15:03 來源:家庭醫生在線 標簽:月經激素

對于正常的女性來說28天來一次月經,但是部分女性月經來臨前會出現失眠多夢以及緊張不安的情況,這就是所謂的經前期緊張綜合癥。

為什么月經期會出現緊張和失眠?

進入月經期性激素水平會發生很大的波動,這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關系,當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內膜會慢慢的退化和剝落,從而月經來臨,月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經調節,從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。

怎么緩解月經前緊張和失眠的情況?

1、合理的補充雌性激素和維生素

月經前期合理的補充雌性激素,能夠緩解失眠多夢的問題,嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統,抑制了催乳素,改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素,能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。

2、保持平和的心態

女性要正確的認識月經周期出現失眠多夢以及情緒波動過大,屬于正常的現象,保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切,不能因為小事而斤斤計較,合理的安排學習以及生活。戒掉煙酒,不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡,不然會加劇月經前情緒以及乳房疼痛,從而影響睡眠質量。

3、合理的飲食

大部分女性月經前期會出現食欲大增的情況,若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化為主,采取少量多餐的原則,多吃一些綠葉蔬菜和水果,補充足夠的水分來保持大便的通暢,緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節,導致睡眠障礙,甚至會加重月經前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果,能夠直接作用于中樞神經系統,從而達到了鎮靜的效果。

溫馨提示

要保持適度的運動比如游泳打太極拳散步或者快步走,這樣能夠讓大腦化學狀態達到平衡,從而改善了睡眠,月經期間避免做劇烈運動也不能游泳,期間保持平和心態。

責編:徐麗
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