好吃又能瘦身的4種美食 減肥人士的福音

2019-10-25 15:04 來源:家庭醫生在線 標簽:好吃瘦身減肥

經歷了一上午繁忙的工作,即使中午吃的飽飽的,但是到了下午三四點鐘又感覺到饑餓,又不敢吃零食,擔心身體肥胖,不妨選擇抗餓又可減肥的食物,即使吃太多也不用擔心會長肉。

好吃又能瘦身的4種美食,減肥人士的福音!

1、堅果

堅果里面含有的不飽和脂肪酸,不僅能潤澤皮膚,同時含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動,增加了大便體積,軟化了大便,改善了習慣性便秘問題,保持了正常體重推薦選擇核桃仁杏仁開心果或者松子。但是每天吃堅果的量不能超過10克,以免引起消化不良或者油膩。

2、燕麥

燕麥是我們生活中常見的粗糧,里面含有大量的可溶性膳食纖維,進入腸道里面能夠和水混合在一起形成膠質,延長了胃腸道對食物的吸收,給人們一定的飽腹感。另外含有的非可溶性膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動,幫助食物的消化和吸收,防止便秘。推薦選擇薏米紅豆燕麥粥,提前把薏米和紅豆洗干凈,放在水里面浸泡4個小時,然后和燕麥片放在鍋里面熬煮兩個小時,最后加入適量的冰糖調拌均勻即可,里面含有大量的b族維生素以及膳食纖維營養價值很高,同時也可以飽腹。

3、水果

水果里面含有豐富的水溶性膳食纖維,具有很強的吸水能力。進入胃腸道中吸水之后會膨脹,增加了體重以及體積,不僅能夠給人們一定的飽腹感,同時也減少了對其他熱量的攝入。蘋果番石榴或者梨等水果的膳食纖維主要分布在果皮中,盡量帶著皮吃,分解脂肪以及瘦腹效果會更好。

4、營養代餐

營養代餐是由低脂肪高蛋白質高膳食纖維的食物制作而成的,根據自身情況來選擇合適的代餐食物。含有益生元的代餐食品能夠穩定胃腸道的菌群環境,含有大豆分離蛋白的能夠給人們一定的飽腹感,含有維生素e的能夠補充營養,同時達到了美容養顏的效果。另外也可以選擇復合谷物而成的產品,屬于低熱量低脂肪的食物,給人們很強的飽腹感,達到了減肥效果。

溫馨提示

以上4款食物都可以達到減肥效果,但是也不能長時間吃以上食物,以免出現營養不良。平時吃飯的時候要細嚼慢咽,不能狼吞虎咽,多吃綠葉蔬菜,減少高熱量的攝入。

責編:徐麗
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